小腿、大腿总是肿肿的,虽然知道女生天生容易水肿,但还是因为工作需要一整天久坐,让循环变得更差?不妨试试看周末调整饮食习惯,帮助轻鬆消除水肿!
久坐、盐分摄取过多 都会让循环不良
身体的水肿,是因为静脉和淋巴的循环不良,我们的身体需要透过动脉流动的血液来让全身细胞获得氧气和营养素,并从静脉流动的血液和淋巴管来回收淋巴液、老废物质以及多余的水分。然而长时间久坐的压迫和双腿缺乏活动,都会让静脉的血液循环不良,受到重力的影响让水分囤积在下半身。
而想要改变这种情形,日本庆应义塾大学医院血液净化.透析中心的教授林松彦表示,体内的盐分浓度需要保持在一定的範围内,如果盐分过多,为了降低浓度,就会让水分囤积在体内,造成水肿。现代人普遍都有盐分摄取过多的问题,外食族群更需注意。
短时间去盐不只能减肥 还有助于预防慢性病
本来应该由静脉回收的水分,在细胞内增加,而透过减少盐分摄取,体内盐分保持一定浓度,就能让多余的水分从尿排出。林教授表示,控制调味料的盐分,食材本身就含有微量的天然盐,所以不需要担心体内的盐分不足。
想要一口气消除水肿,可採用日本蔬菜研究家庄司泉提倡的周末去盐瘦身法。一天去盐就能瘦1公斤、两天能瘦2公斤,消除下半身水肿。
日本杰尼斯偶像山下智久、女演员堀北真希、篠原凉子都是去盐瘦身法的爱用者,但去盐瘦身法一次不宜超过三天,一个月进行一次就有效果。吃太多盐会导致高血压、动脉硬化以及心脏病的风险提高,水肿也会让血液循环和淋巴循环不良,结果就导致老废物质无法排出,基础代谢率也跟着下降。因此减盐不只能消水肿,更有提升代谢、预防慢性病的作用。
《周末减盐法三规则》
1.不使用食盐、酱油、味噌  
避免含盐的调味料,改使用醋、柑橘类或是辛香料 
2.多吃钾含量高的蔬果帮助盐份排出  
例如海藻、菠菜、酪梨、胡萝蔔、芋头、芹菜、莲藕、地瓜
3.周末只进行一天也可  
盐分摄取过多的人,只要一天就能感觉到变化,之后就会对盐份敏感,饮食上不用刻意勉强就会自动调整饮食
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