【完胜人生SOP】再忙,也别忘了好好照顾自己
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我父亲在五十岁时罹癌过世,对我们全家人来说,都宁可他少点应酬,少赚一台车、一间房,但能够多陪我们到他七十岁,亲眼看到自己的孙儿长大成人。这些道理人人懂,然而是否能够做到优先照顾自己,需要主动坚持。

就如许多职场家庭两头忙的母亲,我有段时间也曾将家务外包、与孩子「隔离」,以为这样就能完成更多工作。结果牺牲了家庭生活品质,而我在接送和安排之间奔波忙碌,也没有使我更有效率。所以我决定「反其道而行」,重整我的工作时间,看起来工作时数更少,但产值却更多、更好。

「好好照顾自己」对现代人来说绝对需要「强制执行」。以下是「强迫对自己好一些」的方法:

一、安排工作表前,先安排足够的休息

我每天一早就要「上工」照顾幼子与家人,还要经营台湾的公司与写作,需要很多体力与精神。过去我习惯「众人皆睡我独醒」,孩子上床后才工作,但往往白天觉得疲累不堪,情绪自然也受影响。一段时间下来,我发现这样的工作时间快把我击垮,势必得先让自己好好休息才行。

所以我把挑灯夜战的固定行程删除了。每天睡前留给自己安静的时间,与丈夫看剧、看球赛或聊聊天,并且比原本更早一点上床睡觉。因为睡前都会留时间与丈夫互动,我不再担心忙碌工作会让我失去关係的紧密。也因为睡前不工作了,睡眠品质变得更好,这对于偶尔得半夜起床安抚宝宝睡觉的新生儿父母,非常重要。

当我们睡得好,隔天起床的精神也好多了,更能够专心思考。很多妈妈在孩子睡了后就「捨不得睡」,我也常有这样的心情,当工作很多时,更希望赶紧「加班」完成。

但我知道,如果睡眠不足或品质不佳,会容易变得暴躁没有耐性,很容易因为一点小事,像是儿子把牛奶洒一地,或收到一封棘手的电邮,就把自己与全家人的心情都搞坏了。孩子清晨六点就跳到床上把爸妈叫起来的举动,在睡饱时很可爱,但如果睡不到六小时被吵醒,可就完全不是那幺一回事了。

「拥有自己的时间」与「熬夜到一两点」是不同的两件事。亲身实验的结果发现,如果我前一晚过了十二点才睡,隔天肯定心情很差。睡饱一点,心情会好很多,而睡眠的时间与工作时间一样,是需要规划和坚持的。

二、接纳每个阶段「生命顺序」的改变

人生每个阶段都有不同的任务、状况与需要,当然也会有不同的先后次序。脸书创办人祖克柏在成为爸爸之前,一手创办的公司是他投注最多时间精力之处;宝贝女儿出现后,他与妻子的关注焦点也随之改变。他请了两个月育婴假,夫妻俩共同创办的「陈.祖克柏慈善机构」(Chan Zuckerberg Initiative),也将目标专注在未来教育与医疗发展研究,这是一位父亲对其身分转换的一种「顺序调整」。

不少在职场上有企图心的父母,都很担心自己的职涯发展因为育儿而延迟。这也许是事实,然而暂时调整并不代表永远放弃,重新调整、排列顺序,符合当下需求,又能让自己维持在身心愉快的状态,每一刻才会是「完美演出」。

当我不再强求自己时刻「工作至上」,而是顺着生命需求的变化而随时改变重心时,我也才不再总觉得气喘吁吁,担心忙不过来,而也终于在打拚多年后,能安排「正常週末」休息了!少赚的财富,我就用自己的快乐与健康补回来。这些历程也成为我下一个事业阶段的重要养分。

三、好好处理负面情绪

除了照顾自己身体,好好吃、好好睡之外,照顾自己的「心」更是重要。我见过许多怀抱梦想与决心做出一番事业的朋友,都败在自己「心累了」。觉得自己撑不下去,用尽力气,甚至小地方的失望与挫折,累积不处理变成毒瘤,就算仍在工作岗位上撑着,其实坏情绪与压力已经开始蔓延周身,影响家人与工作伙伴,当然又回头来影响自己的心情。严重者甚至不小心累积成精神疾病,事业当然也大受影响。

负面情绪最浪费一个人的时间精力。我们无法决定生命中发生的事,但学习怎幺让自己「由负转正」是很重要的能力。生气时怎幺排解?沮丧时谁能给我们打气?需要喘口气时有哪里可以去?如果清楚这些答案,就能在预期之外的状况发生时,适时给自己「解方」。

这也是在家工作的我比较幸运的地方,因为身边就是我最亲爱的家人,特别是小儿子总能让我暂时忘却困难,而专注在大目标上。而我也有几个祕密基地,可以偶尔逃去躲一下;在需要拉一把时,我会主动敲几个正能量的家人好友。当然,偶尔来点巧克力和好好睡一觉更有效。

更积极的办法,是平时就好好强化「心灵免疫系统」,让自己减少感受到压力与负面的可能性,让坏心情不来打扰。在平常就多做自己喜欢的事,多和亲友谈心聊天,多接触正面的人事物,这些都能让人遇到困难时,比较不容易感觉「被打倒」。

四、负起对自己好的责任

你常觉得「忙到失去自我」吗?很多女性常有在众多角色间忙到「失去自我」的感触。当每天都忙着餵奶和哄睡宝宝,甚至得承担事业压力时,我偶尔会觉得「自己」跑到哪去了?

不少全职妈妈以为「出去工作」就能找到自我,然而抱着这样的心态,多一份工作只会让自己更忙,而且离开孩子的时间更多,还容易产生罪恶感。也有不少职业妇女觉得「回家带孩子」就会幸福了。

然而抱着这样的期望,往往也会失望。让我们觉得「失去自我」的原因并非孩子或工作,甚至不是婚姻或家庭,而是我们没有捍卫自己,没把照顾好自己摆第一,才会觉得我们怀念的那个会笑、会玩、可以自由自在的自己,渐渐不见了。

其实,「自己」一直都在,并没有消失,只是处在我们不怎幺喜欢的状态。我们所抱怨的「没有休假和娱乐」、「没有朋友」、「做好多家务」、「还要带孩子」、「没有时间工作」其实都不是真正的痛点,而是感觉这个世界已经很久没有好好把焦点放在「我」身上。然而该要负起责任的,不是任何人,而是自己。

事情都会过去,真正时刻陪着我们的人,只有自己。每当朋友遇到事业或生活上的大问题,例如:被资遣、失恋、离婚、被倒帐时,我总不忘提醒他们,忙着解决眼前问题的同时,别忘了「好好照顾自己」:好好吃、好好睡,好好重整情绪。

当自己状态欠佳时,主动调整,养成每天主动调回最佳状态的好习惯。也许试试提早半个小时起床冥想,或做做运动。对我来说,能够每天早上第一个起床,煮一杯热咖啡,配上一本好书,就是我最佳的「校準」妙方了。

【书籍资料】
《我在家,我创业》
【完胜人生SOP】再忙,也别忘了好好照顾自己

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