睡眠是动物的本能,但却有不少人为睡觉而苦。人不是机器,要适度休息才能保持健康,有睡眠问题时,要设法找出原因,并予以排除,才能睡得好。有睡眠问题的话,不妨试试以下技巧让你熟睡到天明。
1.照明:

寝室的照明设备,建议使用可调节亮度的灯具。就寝前两小时调低照明亮度,能够刺激体内睡眠荷尔蒙分泌,进而诱发自然睡眠。
2.隔音:

如果想睡得安稳,就必须保持卧室的安静,理想分贝要在40分贝以下。架设隔音效果佳的窗户或窗帘,都是不错的选择。在房间里播放音量小的轻柔音乐,也是一个好办法。
3.音乐:

在医学领域,音乐疗法近来引发不少关注,原因在于音乐有身心放鬆和提升注意力等功能。在睡前,听些节奏规律,曲调悠缓且音量小的音乐,让大脑释放能放鬆的α脑波,帮助睡眠。
4.香气:

薰衣草香一直被认为有诱发睡眠的功效,从古罗马时代就沿用至今。除了薰衣草外,洋甘菊、檀香木、鼠尾草及甜橙都有能帮助睡眠的香气。其他香氛商品,如香精蜡烛或香精枕头也都颇受欢迎。
5.寝具:

寝具的挑选因人而异,但还是有一些能帮助睡眠的基本守则。床垫最好挑有硬度的,而棉被则以能吸汗及保暖为佳。此外,枕头的挑选也不能马虎,必须将高度、大小和硬度纳入考量。
资料来源:《不赖床的好眠习惯术:16种熟睡+8种快醒技巧,让你起床就有好精神》 
作者:梶村尚史
出版社:远流


 

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