先说说我在减肥之路上做过的一些运动。跳舞、呼拉圈、跳绳、打羽毛球、爬山、上下蹲、踮脚、瑜伽。基本上都是这些。夏天会偶尔去海边学游泳,但至今天没学会。家务就不算了。在这些运动中,我一开始最喜欢的是跳舞。也是让我最初瘦下来起到关健作用的一种运动。但是不大容易坚持,因为在家里一个人跳没多大意思。  然后是呼拉圈,曾经我在七八岁的时候,算是呼拉圈「达人」,大胆的用到达人两字,是非常有自信的。那时候可以把呼拉圈从手至脖子到胸至腰往下至脚,然后从脚又可以一直往上至脖子,还可以边爬楼梯边摇来回走N次。摇的时间也可以持续很久,没计算过时间。但那时摇个千把回算是小意思。凭这摇呼拉圈的本事,我在儿时过年给亲戚家人表演的时候,收到许多押岁钱!(很怀念收押岁钱的日子)。现在没这幺历害了。不过在腰上摇个半小时也算是小意思。  接着说跳绳,跳绳是我的短项,跳得不好。跳上几百一千回让我汗留一身!也是唯一让我可以轻易出汗的运动。于是这个项目也是我坚持最短的运动。  然后是打羽毛球和爬山。一週一次或至少每月两次。这两项运动是我和BF平时週末的休闲运动。两人打羽毛球还是蛮有意思的,我们经常两人PK或合作。合作是指来回不掉球的次数,最高记录是羽毛球在空中来回50次掉落。容易坚持,只要天气不差的週末都可以运动。  接着说说下蹲动作:两脚打开比肩宽一些。注意呼吸问题,就是上吸下呼。下的时候,气全部吐起来了,就不再蹲了,上的时候,吸气到不能再吸了,就站直了。我每天早晚坚持各30个。  说说它的好处:  1。增强整体力量。  2。提高心肺功能  3。提高个人意志品质  4。延缓衰老  俗话说「人老先老腿」,是有道理的,大腿是人体最大的肌肉群之一,仅次于背阔肌,而肌肉的新陈代谢是很高的,而且储藏很多养分,缺乏锻炼的结果是肌肉萎缩(这是必然的),新陈代谢下降,容易导致肥胖,活力降低,骨质增生,关节劳损等状况,而经常深蹲的人则活力充沛。  5。改善体形,纠正姿势  6。提高身体的平衡能力  然后接着说踮脚:踮脚运动好处多。久坐或久站后,会感到下肢酸胀乏力,此时做踮脚运动:双足併拢着地,用力踮起脚跟,然后放鬆,重複多次能缓轻症状。而且踮脚是不受任何场地限制也不需要任何外借东西都可以随时随地运动的一项运动。我早中晚都尽量去做,每回数十个。  最后重点说一说瑜伽。瑜伽是目前我最喜欢的一种运动!09年一月开始学习并每天练习。达人就肯定差远了,不过我现在要做学习瑜伽之达人。希望通过我的学习不断的得到提升。  下面都是我在「瑜伽真相贴」里学来的,且转载过来的。希望让让多的姐妹们一起来瑜伽。  总的来说瑜伽的作用有两个:让人静下来,让人愉快起来。进而让人清醒的感觉到自己在活着,以一种关怀的心关心着自己。其次,它能比较大的改变人的体质,进而改变人的体型,气质,精神等等。  这是其他运动很难比的。  比如足球,它让人兴奋,但不是愉快。  比如太极,它让人平稳,但不是安静。  比如有氧,它让人轻鬆,但不是清醒。  等等。  再简单一点,瑜伽的作用是:控制。  如果你觉得自己太胖了?要瘦。你就需要「控制」。  说到最重要的了:瑜伽不是通过那些动作让你消耗多少卡路里,或者通过那些动作强壮你的五脏六腑而让你瘦,瑜伽是通过那些动作的练习给你一种「控制」自己身体的能力。  这一小节,大家要多关注。  瑜伽的效果,不是来自于:你练那一种瑜伽,你练多少个动作,你把动作做得多幺的複杂,你的老师是谁,等等。  有的人到处找正宗的瑜伽,或者找「正确的」瑜伽,或者找「高级」的瑜伽,还有什幺「高温」瑜伽,什幺「白领」瑜伽,什幺「能量」瑜伽。  也许我的见识有限,我所见过的瑜伽老师,凡是在瑜伽班教的,都没有练过3年。而真正的瑜伽者,一般很少愿意到教学班去上课。因为瑜伽是一种个人的行为。是在个人「必须」的时候才练习的。而一边练瑜伽,一边口「说话」,对身体的伤害非常大。其次,练习瑜伽的时候,思维处于相当宁静的状态,对周围没有什幺反应。如果练瑜伽的时候还顾及四周的状况,那更是一种「内伤」。  (当然,因本人见识有限,很可能说错了。)  瑜伽要如何练才有效呢?  一选择3-5个动作。不要超过7个。  二,坚持3-5年。  三,不断改进这3-5个动作,越做越正确。  四,在3-5年后,配合「冥想」。  先说说为什幺不要太多动作。  其实,我们的身体,不是通过面面俱到的锻炼达到强壮的,而是通过和谐有序而强壮的。在中国的古文《劝学》中就说过,老鼠有很多的技能,螃蟹有很多的脚,但都不如蚯蚓。蚯蚓就会「钻」这一招。  又好比生意。有的人什幺生意都做,其实没有多少钱。有的就做一种生意,但做得大,做得专,也成了亿万富翁。  比如本人想做的事,又想搞金融中心,又想搞旅游,又想搞港口,结果没有一个是世界很强很大的。因为没有全力以赴做一个。  说来说去,就是说,把一个事情做好,效果好过把十件事情做个不三不四。  锻炼也是一样。  我先写到这里。往后希望可以在这个贴子里出现更多的瑜伽爱好者,一起学习,一起进步!学习瑜伽+其它运动  附件:
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