6招伸展!打造零死角上半身

说真的,比起修长美腿,小编最爱看的其实是紧实有线条的上半身~因为毕竟腿的长度是有点吃基因的嘛(泪),但强健的核心、均匀的美臂、结实的背肌,则可透过积极锻鍊与确实伸展来得到喔!(๑✧∀✧๑)

不论做有氧或无氧运动,结束之后都需要认真伸展,静态伸展除了能提升筋骨的柔软度之外,还可拉长肌肉形状,让身体的线条更顺更有型!

快跟着小编一起来伸展上半身,让你的美丽无限延伸,练出闪闪动人的发光美体吧!✩⁺˚  ˚⁺✩


拉伸美体这样做

1.全向上拉式

6招伸展!打造零死角上半身

双手交叠向上伸展,臀部微微往后挺,可伸展到胸、手臂及腹部,在做核心肌群训练后,也很适合用这个动作来伸展。

在做完上面动作后,让身体往左弯及往右弯,即可拉伸侧腹肌肉。



2.十字拉伸式

6招伸展!打造零死角上半身

先将右手往身体左侧伸直,高度约位于胸部位置,接着用左手勾住右手并往身体方向压,有点像捏着鼻子模仿大象的姿势,两手轮流,可拉伸上手臂及肩部肌群。



3.单手加压式

6招伸展!打造零死角上半身

右手掌心朝上往前伸直,接着用左手将右手手掌向下压,使右手手掌与手臂大约呈现 90 度,此动作可将整条手臂的前侧拉伸开来。



4.扶墙式

6招伸展!打造零死角上半身

单手轻扶墙,身体往另一侧翻转,此时若感觉到扶墙上的那一侧胸肌有轻微紧绷感就对了!(*´﹀`*)

练完「丰胸锻鍊系列」后,最适合做扶墙式来伸展胸部肌群,有助于打造丰挺美胸喔 >////<

5.上身下压式

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手放在栏杆或稳定的家具上,上半身下压,使身体往臀部的方向伸展,背部的肌肉会被拉伸开来,腿后侧通常也会有延展感。



6.肘压式

6招伸展!打造零死角上半身

单手举高后往头后侧下压,让手肘朝天,另一手轻扶肘部再往内加一点压力,可伸展到上背部与三头肌。

用哑铃练完告别掰掰袖之后,最适合做此伸展来放鬆紧绷的手臂肌群。 ( ˘ω˘ )

本文出自iFit爱瘦身 
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